清晨唤醒身体第一步

做法：两脚开立与肩同宽，两掌相搓8~10次、待有温热感后，两掌分别沿鼻两侧向上推磨至头顶，然后向下摸颈部、胸部、腹部，至腹部时，两掌沿腰带处，分别向两侧环行摸推至两肾俞，再向下摸搓大腿后侧至踝关节处，屈膝下蹲，两掌分别握搓踝关节，转至脚腕前面，再沿小腿，大腿，腹部前面，上行至脸部起始部位，循环练习。

一般练习10次左右，次数也可以根据情况自定。

要求：两掌运行要缓慢，用力由轻渐重，同时配合呼吸，身体随两掌运行路线依次放松。

目的：通过循经按穴地推摸身体，使经络畅通，体表预热，收到舒经活血、热身的功效。